Üzeri nemli bir bezle örtülü olarak hamuru 30 dakika mayalanmaya bırakın. Dinlenen hamuru yeniden yoğurun ve unlanmış düz bir zemine alın. Elinizle çevirerek kenarları hafifçe yüksek kalacak şekilde 30-35 cm çapında açın. Yağlı kağıt serilmiş bir fırın tepsisine yerleştirin. Üzerine ilk önce domatesi koyun. Daha sonra pastırma dilimlerini, sarımsak ve kekik yapraklarını yerleştirin. Tuz ve karabiber ekleyin. Önceden ısıtılmış 220 derece fırında 15-20 dakika pişirip hemen sofraya getirin.Mevsimler degisirken neler yemeliyiz?
Bir yorgunluk, bir uykusuzluk sanki akşama kadar bıraksalar uyuyacağız... Bu gibi durumları sanırım hepimiz yaşıyoruz.
Çözüm nedir? Ne yemek gerekir? Biraz araştırdım. Uzmanlarınmevsim değişikliklerinin olumsuz etkilerini azaltacak beslenme önerilerini sizlerle paylaşmak istiyorum. Öncelikle su her zaman işe yarıyor onu anladım...
Su içme alışkanlığı kazanınMevsim değişikliğine bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmak için, bol bol su için! Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günde 2.5-3 litre su içerek bedeninizdeki toksinleri atın. Kendinizi daha enerjik hissedebilirsiniz.
C vitaminini yeterli ve düzenli tüketmeyi ihmal etmeyinBedenin C vitamini ihtiyacı ilkbahar ve yaz döneminde artar. Eğer C vitaminini doğal besinlerle yeteri kadar alamıyorsanız, mevsim değişikliğinin oluşturduğu problemleri şiddetli bir şekilde ve uzun süre yaşamak zorunda kalabilirsiniz. Sofranızda C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelere yer verin. Sigara içenlerin C vitamini ihtiyacı standard kişilerin iki katıdır. Bu nedenle sigara tiryakilerinin beslenmelerine daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor
Kafein tüketiminde dikkatli olunMevsim değişikliği sebebiyle oluşan yorgunluğu üzerimizden atmak için aşırı kafein tüketmek yanlış. Çünkü kafein fazlaca alındığında kalp çarpıntısına ve vücuttan su kaybına neden olabiliyor. Az miktarda kafeinin uyarıcı etkisi olduğu doğru. Ancak four kupa kahveden fazlası, olimpiyat komitesi tarafından bile doping olarak kabul ediliyor.
Yeterli ve düzenli besleninBu dönemde az ve sık beslenmeniz önemli. Düzensiz beslenme ve uzun süreli açlıklar, kan şekerinin düşmesine veya yükselmesine neden olabilir, mevsim değişikliğinin neden olduğu yorgunluğu daha kötü hale getirebilir. Bu yüzden mevsim geçişi yaşadığımız şu dönemde, günde 6 öğün beslenmeye ve gün içinde four saatten uzun aç kalmamaya özen göstermelisiniz. Beslenme kadar uyku düzeni de önemlidir Uykusuzluk veya düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize yol açar. Bunu aşmak için günde 6-8 saat uyumaya dikkat etmelisiniz. Okullar açıldı ama çocuklar hâlâ erken yatmaya alışamadı. Sanırımsorun mevsim değişiklikleri ve biraz da alışkanlıklar olsa gerek. Evet bugünlük de bu kadar kendinize iyi bakın. Afiyet, bal, şeker olsun...
Elif Korkmazel
Izgara tavukMalzemeler (FOUR kişilik)four adet ince dövülmüş tavuk göğüs eti Marine için: 1 çay bardağı sıvı yağ 1 adet limonun suyu 1 adet soğanın suyu (arzuya bağlı) 1 tatlı kaşığı kekik 1 tatlı kaşığı toz zencefil 1’er çay kaşığı yenibahar, pulbiber, karabiber ve tuzYapılışı: Marinatı hazırlamak için tüm malzemeyi bir kapta karıştırın. Tavukları içine koyup 2 saat buzdolabında bekletin. Yapışmaz yüzeyli bir tavada ya da ızgarada arkalı önlü kızartın. Tavukları servis tabağına alıp yanında arzu ettiğiniz sebzelerle sıcak sıcak sunun.
Peynirli brownieMalzemeler (6 kişilik)3 yumurta 1 su bardağı toz şeker 1 su bardağı süt 1 çorba kaşığı margarin 1 paket vanilya 1 paket kabartma tozu 1 çay bardağı zeytinyağı 7 çorba kaşığı un 4 çorba kaşığı kakao 1 paket labneYapılışı: Öncelikle şeker ve yumurtaları 3-4 dakika çırpın. Süt, vanilya,margarin ve zeytinyağını ekleyip, çırpmaya devam edin. Kakaoyu da katıp, şöyle bir karıştırın. Bu malzemeden 1 su bardağı dolusu ayırın.Daha sonra un ve kabartma tozunu ekleyip, son kez karıştırın.Margarinle yağlanmış bir kek kalıbına malzemeyi dökün.Önceden ısıtılmış A HUNDRED AND SEVENTY derece fırında 2five-30 dakika pişirin. Keki fırından aldıktan sonra, önceden ayırdığınız 1 subardağı sıvımalzemeye labneyikoyup karıştırın ve kekin üzerine dökün. Soğuyunca, dilimleyerek servis yapın.
Pirinç çorbasıMalzemeler (6 kişilik)5 adet domates 1 adet orta boy soğan 3 çorba kaşığı sıvı yağ 5 su bardağı kaynar su Yarım çay bardağı pirinç Bir tutam tuz 5-6 dal naneYapılışı: Rendelenmiş soğan ve sıvı yağı bir tencereye alıp orta ateşte kavurun. Üzerine rendelenmiş domatesi ilave edip, kavurmayı sürdürün. Kaynamış suyu ekleyip bir taşım kaynatın. Daha sonra pirinci katıp yumuşayana kadar pişirin. Tuz ve ince kıyılmış naneyi tencereye ekleyip karıştırın.
Damacana Su Bayiliği Alın :
1- 10.000 Damacana Su Bedava
2- 19 litre Damacana Dolumlar 0.59 TL
3- Bedava demirbaş damacana
4- Full Sebil ve Pompa desteği
5- Full reklam masrafları desteği
6- Tabela , cam ve araç giydirme
Damacana Su Fabrikalarımız:
1- Akdamla Su 2- Damak Su 3- Uludağ Su
Su Bayiliği Başvurusu: 0 532 212 07 46
Yüksek Cinsel Performans İçin Doğal Bitkisel Ürünler : Veznedar.com saka suerikli supınar suhayat sudamak sukaramürsel damak sudamak su karamürselcankız suarsuarsu çorluarsu misinlimerih sumerih su şarköyada suada su silivribuzada subuzada su silivritekir sufuska suovacık susırma suakdamla sugöktürk çobanpınar suhamidiye susultan su
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder